Диеты

При широком выборе диет, которые помимо сброса лишних килограммов веса часто нацелены на похудение какой-либо части тела (ягодиц, бедер, груди), имеет место быть и диета для талии. Талия — очень важная часть тела женщины, ведь именно благодаря ее заметному наличию, фигура представительницы прекрасного пола может считаться стройной.

Определенной диеты для похудения талии нет, так как процесс похудения всегда затрагивает весь организм. Однако, если совместить диету с физическими упражнениями, направленными на мышцы туловища, то можно добиться желаемого эффекта. Ниже представлены варианты диет для талии, которых следует придерживаться неделю.
Меню диеты для тонкой талии 1:

Завтрак (1 из вариантов)
- 1/2 дыни + 100 гр. сыра
- 1 яблоко + 25 гр. несладких хлопьев

Обед (1 из вариантов)
- 1/2 дыни + рыба (150 гр., желательно приготовленная на гриле) + капуста + брокколи
- овощной салат (некалорийные овощи) + курица без кожи (50 гр.) + 40 гр. сыра (низкокалорийный) + 2 кусочка хлеба (мука грубого помола)

Ужин
- стейк (до 125 гр., желательно приготовленный на гриле) + горох (50 гр.) + запеченные помидоры
- любое холодное мясо (75 гр.) + смешанный салат
- свиная отбивная (до 130 гр., желательно приготовленная на гриле) + смешанный салат
Меню диеты для тонкой талии 2:

Завтрак — 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира + чашка чая
Обед — вареная говядина (100 гр.) + салат с соком лимона
Полдник — чашка чая
Ужин — салат с вареным мясом (50 гр.) + немного сыра
При диетах для талии из рациона строго исключаются сахар, шоколад и алкоголь.

Зеленый чай очень сытный, так как богат белком. В зависимости от сорта чая, в напитке может содержаться от 15 до 25% белка. Чайная диета длится: 1-2 недели

При данной диете, не реже 5 раз в день пейте классический зеленый чай высокого качества. Разнообразьте свое меню овощами и фруктами, раз в день добавляйте в рацион белковые продукты.

К чайной диете следует отнестись с осторожностью тем, кто страдает гастритами, язвами, колитами и прочими желудочно-кишечными неприятностями.
Японская чайная диета

Помимо просто чайной диеты существует еще японская чайная диета, которая также основана на употреблении зеленого чая, однако, он должен быть именно японским и может быть употреблен не только в обычном виде — на зеленом чае можно даже варить каши из зерновых культур.
Японская чайная диета разрешает употребление полутора литров чая в день, желательно после или между едой. Количество чая должно быть строго соблюдено, а при жажде можно пить только обычную воду. Питаться можно всем, но лучше, чтобы питание было здоровое и дробное, а также с одинаковым промежутком времени между приемами.

Примерное меню на 14 дней чайной диеты:

ПЕРВЫЙ И ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ
Завтрак — стакан зеленого чая из Японии и нежирный творог (150 гр.)
Обед — пара вареных яиц, тушеная капуста (300 гр.) + стакан яблочного сока
Ужин — вареная или приготовленная на пару белая рыба (200 гр.) и овощи на пару или овощным салатом

ДЕНЬ 2 и ПРЕДПОСЛЕДНИЙ
Завтрак — стакан зеленого японского чая и 2 ломтика твердого сыра + пресное печение или тосты
Обед — рыба (на пару) + белокочанная капуста (можно заправить подс. маслом и лимонным соком) + стакан зеленого чая
Ужин — пара вареных яиц, вареная телятина или говядина (300 гр.), овощной салат + стакан зеленого чая

ДЕНЬ 3 и 12
Завтрак — стакан японского чая + пресное печение
Обед — тушенный кабачок или цветная капуста или же рагу из них + яблоко + стакан зеленого чая
Ужин — 2 вареных яйца, вареная говядина, салат из зеленых и желтых овощей

ДЕНЬ 4 и 11
Завтрак — меню 1го дня
Обед — 1 яйцо, вареная морковь (нужно заправить сметаной и маслом) + зеленый чай
Ужин — фрукты и зеленый чай

ДЕНЬ 5 и 10
Завтрак — зеленый чай + тосты с повидлом или вареньем
Обед — вареная белорыбица + томатный сок
Ужин — овощной салат с тертым сорок + зеленый японский чай

ДЕНЬ 6 и 9
Завтрак — японский зеленый чай + сухари
Обед — вареная курица без кожи + белокочанная капуста + зеленый чай
Ужин — 2 вареных яйца, салат из вареной моркови + зеленый чай

ДЕНЬ 7 и 8
Завтрак — пара ломтиков твердого сыра + японский зеленый чай
Обед — вареная говядина и овощи на пару + зеленый чай
Ужин — фрукты + японский зеленый чай
Японская чайная диета для похудения длится от 2 до 4 месяцев. В дальнейшем можно вернуться к обычному образу питания, но зеленый чай можно в рационе оставить, сократив объемы его потребления до 1 литра в день.

Пигментные вещества (отвечающие за окраску овощей и фруктов), витамины и минералы (которые тоже имеют свой вкус и цвет) на самом деле оказывают на организм лечебное воздействие. Все вместе они работают на благо здоровью.

В основе цветной диеты лежит принцип монодиеты. По дням недели распределены разные по цвету продукты. Питаться таким образом возможно хоть всю жизнь.
Понедельник — белый цвет

Отварной картофель, бананы, рис, молоко, сыр мацарелла, спагетти, мякоть кокоса, отварной белок куриного яйца, каштаны, цветная капуста. В продуктах белого цвета много углеводов, с которыми необходимо быть осторожными, чтобы не пополнеть.
Белый охлаждает, отдает энергию.
Вторник — красный цвет

Красная фасоль, томаты, вишня, красная смородина, бастурма, красное сухое вино, красный сладкий перец, кайенский перец. Такие продукты, как клюква, свекла, красный виноград и ягоды, получают свой яркий цвет благодаря флавоноидам, более сильным антиоксидантам, чем витамин С. Флавоноиды в красном вине защищают сердце.
Антоциандины, самые сильные флавоноиды, дают цвет красному винограду, чернике, ежевике и черной смородине.

Красный усиливает кровообращение, повышает мышечный тонус в три раза. Организм точно в таком же режиме тратит калории.
Среда — зеленый цвет

Листовые овощи, зеленые пряные травы, киви, зеленый чай, ревень, огурцы, морская капуста. Брюссельская капуста и брокколи — это богатые источники хлорофилла и магния, необходимых для укрепления нервов, мускулов и поддержания гормонального баланса.

Зеленый успокаивает, расслабляет. Однако он отнюдь не способствует похудению, поэтому устраивайте себе «зеленые» дни не слишком часто.
Четверг — оранжевый цвет

Морковь, папайя, лосось, манго, облепиха, тыква. Арбузы, морковь, манго, абрикосы, персики, папайя и помидоры содержат каротеноиды, такие как бета-каротин и ликопен, оба из которых обладают сильными антираковыми свойствами и предотвращают преждевременное старение.

Оранжевый повышает аппетит. Но сколько бы вы ни съели, все равно будете худеть! Кроме того, считается, что все оранжевое защищает от простуды.
Пятница — фиолетовый цвет

Баклажаны, темный виноград, ежевика, голубика, черная смородина, слива, эстрагон. Фиолетовый замедляет обмен веществ, вызывает сонливость.
Суббота — желтый цвет

Ананас, персики, абрикосы, сладкий желтый перец, кабачки, сладкие желтые яблоки, кукуруза, «зрелый» сыр, мед, пиво, яичный желток. Кукуруза и желтые перцы богаты картеноидами (не путать с каратеноидами), сильными антиоксидантами. Горчица и куркума содержат куркумин, антиоксидант, обладающий антивоспалительными свойствами.

Желтый — самый «жаропонижающий» цвет. Переключает мысли о еде на интеллектуальные размышления и заряжает великолепным настроением.
Воскресенье

Только минеральная вода. Разгрузочный день.

Если Вам необходимо за минимальный срок сбросить несколько килограммов, вам придет на помощь — экстренная диета.

Человек быстрее всего сбрасывав лишний вес, когда знает, что его ждет наказание; если он не будет выполнять в точности все рекомендации. Придерживаясь экстренной диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Помните! Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».

Энергетическая емкость экстренной диеты — 1300 калорий.
Основные правила экстренной диеты

Пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
а) один ломтик хлеба с отрубями, намазанный (маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
б) одно яйцо, один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
в) два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;
г) две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед:
сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
а) небольшая порция шинкованной капусты;
б) 100 г домашнего сыра;
в) 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
г) 2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:
Вариант 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
а) 100 г креветок с помидорами и чесноком;
б) 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
в) 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт:
один банан или два небольших яблока.

Чем вы можете себя побаловать в течении дня на экстренной диете (чередуйте):
а) большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
б) один банан и одна небольшая груша;
в) два ломтика хлеба с отрубями и салат;
г) один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
Экстренная диета. Штрафные санкции:

Количество сгоревших калорий:
Попрыгать десять минут через скакалку — 100
Протирать в течение 30 минут полы и окна — 90
Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, — 50.

Фруктово-овощная диета разработана одной знаменитой американской актрисой Силлой Блэк. Благодаря фруктово-овощной диете Силла Блэк обещает нам уменьшение в весе на пять килограммов уже через один месяц. Основным принципом диеты, который нужно непременно придерживаться, является поедание большого количества фруктов и овощей. А вот рыбные и мясные продукты можно кушать только в количестве 150 гр.
В этой фруктово-овощной диете чередуются «жесткая» неделя и «легкая».

Основные рекомендации для фруктово-овощной диеты: исключить все спиртное. Минеральную воду можно пить сколько угодно. Желательно включить в свой повседневный рацион употребление диетических напитков, чая с лимоном без сахара и черного кофе.
1 и 3 недели.
Меню фруктово-овощной диеты

Завтрак каждый день состоит из одних и тех же продуктов: половинка дыни, манго или грейпфрут и тост из хлеба с отрубями.

Обед. Нужно выбрать один из ниже предложенных вариантов обеда:
1) мясо холодное, с которого необходимо удалить весь жир, кусочки помидоров, салат из овощей зеленого цвета;
2) рыба гриль, овощи зеленого цвета, кусочек хлеба из твердых сортов пшеницы;
3) салат из любых свежих фруктов в неограниченном количестве, ешьте все, что вам хочется;
4) легкий бульон, два шт. яйца, приготовленные всмятку или сваренные «в мешочке», помидоры, салат, приготовленный из зеленых овощей, кусочек хлеба из пшеницы твердых сортов;
5) 75 грамма сыра домашнего, кусочек хлеба, салат, смешанный из любых овощей, фрукты.

Ужин. Здесь также предлагается несколько вариантов:
1) рыба, запеченная на гриле, овощи зеленого цвета, фрукты, кусочек хлеба из пшеницы твердых сортов;
2) стейк, предпочтение отдайте нежирному, или отбивная (нежирная), овощи зеленые или овощной салат;
3) запеканка, приготовленная из мяса баранины или говядины (без жира), салат или овощи зеленые;
4) жареная или гриль индейка или курица (обязательно без кожицы), овощи зеленые или салат;
5) запеченная на гриле печень, овощи зеленого цвета или салат, лук тушенный.

Вторая и четвертая недели:
В эти недели вы можете сделать себе небольшие послабления, но не забывайте, что вы все-таки на диете.

Основное правило фруктово-овощной диеты – старайтесь себя держать в разумных рамках. Можете позволить себе выпить один бокал вина, только обязательно сухого, в кофе или чай добавляйте только обезжиренное низкопроцентное молоко. Запрещено употреблять сахар и другие различные сладости.

Острая диета является непривычной для многих и в какой-то степени экзотической, ведь основана она на употреблении немалого количества красного острого перца. Многие сразу поморщатся, однако такая диета дает значительные результаты и кажется странной только для тех, кто впервые сталкивается с ней. Изобрели острую диету в Тайване, ведь именно там местные ученые выяснили, что красный перец богат на такое вещество, как капсаицин, которое замедляет рост жировых клеток. Это значит, что при соблюдении такой диеты в организме человека происходит ускорение метаболизма и запускается естественный процесс сжигания жировых клеток, ведущих к нежелательному ожирению.

Обязательным для соблюдения острой диеты является ежедневное употребление определенного перечня продуктов, который включает в себя:
Отварную куриную грудку – 250 граммов;
Отварное куриное яйцо – 1 штука раз в два дня;
Овощи – неограниченное количество;
Фрукты и ягоды – 500 граммов;
Нежирное молоко или кефир – 2 стакана;
Мед – 10 граммов;
Ржаной хлеб – 50 граммов;
Красный молотый перец – 1 чайную ложку;
Минеральную воду, чай и кофе в неограниченных количествах.

Кстати, красный молотый перец можно употреблять в качестве заправки в салатах, например. Главным условием диеты является как раз употребление всех этих продуктов, которые так или иначе обязательно должны входить в ежедневный рацион питания. Придерживаться острой диеты, по мнению диетологов, достаточно всего лишь 7 дней, а вот повторять следует строго не более 1-2 раз за один месяц. В противном случае можно спровоцировать возникновение болезней желудочно-кишечного тракта, ведь чрезмерное употребление перца создает огромную нагрузку на желудок и двенадцатиперстную кишку.

Также важно помнить, что острая диета является самым агрессивным методом быстрого похудения. Это значит, что прежде чем приступить к ее соблюдению, необходимо проконсультироваться со специалистами, ведь она категорически противопоказана при таких заболеваниях, как диабет, язва, гастрит и панкреатит.

Порой стремление похудеть оказывается бессильным перед той ленью, которая подразумевает под собой банальное нежелание соблюдать основные правила той или иной диеты. Кто-то просто не имеет времени или не может соблюдать необходимый режим питания, кому-то не нравятся продукты, входящие в состав диеты или их количество, а есть и такие, кто через некоторое время «срывается» и переходит на привычный для себя рацион.

Идеальным решением для всех этих случаев будет диета для ленивых: она проста, не требует особых финансовых затрат и подходит не только для избавления от лишних килограммов, но и для поддержания веса, который был снижен с помощью спорта, к примеру. Основной принцип диеты для ленивых заключается в постоянном употреблении воды и любых продуктов, которые запрещены при других диетах.

Завтрак: перед употреблением пищи необходимо выпить два стакана воды, а уже после баловать себя любыми лакомствами, при этом, не запивая ничем. После завтрака пить разрешается только через два часа.

Обед: также рекомендуется выпить два стакана воды и кушать все, что душа пожелает.

Ужин: аналогично завтраку и обеду.

Допустимыми являются и перекусы, однако перед ними также необходимо выпить 1-2 стакана воды. По истечению двух часов после каждого приема пищи можно выпить зеленый чай без сахара или чашечку кофе без любимых конфет, пирожных или булочек. Это важно для соблюдения такой простой диеты, а потому на некоторое время придется отказаться от сладостей.

Как показывает практика, такая диета дает просто невероятные результаты:
Вода полностью устраняет чувство голода, наполняя желудок перед приемом пищи, а значит, количество продуктов, которые захочется съесть, будет меньше;
Жидкость улучшает обмен веществ, препятствует отложению жиров в организме;
Во время обычного режима питания часто употребляются и различные напитки: чаи, кофе, компоты, соки и какао, которые являются высококалорийными. Диета для ленивых избавляет желание организма потреблять дополнительное количество жидкости во время и после еды.

Соки обеспечивают попадание в организм всех необходимых питательных веществ. Минеральные вещества и витамины в сырых соках — усваиваются полностью. Соки вызывают цепную реакцию в толстой кишке. Этот эффект слабительного, особенно при применении фруктовых соков, благотворно влияет на очищение. Применяя фруктовые, ягодные и овощные соки, мы приостанавливаем образование токсинов в организме.

Один раз в неделю просто замените все приемы пищи натуральными соками.
Если вы хотите эффективно очистить свой организм, избавиться от шлаков — садитесь на недельную соковую диету (5-10 дней).

В течение дня за четыре приема необходимо выпить сока (лучше, свежевыжатого) 600 мл сока из овощей или фруктов, разбавленного 200 мл воды. Сок нужно пить небольшими глотками, подержав во рту. Соки можно употреблять абсолютно разные — на ваш вкус. Можно смело смешивать фруктовые и овощные соки, так как для их переработки и усвоения организму нужно одинаковое время. В отличие от натуральных фруктов и овощей, которые диетологи не рекомендуют смешивать в один прием пищи. Ведь с усвоением фруктов организм справляется гораздо быстрее, чем овощей.

Особенно полезна соковая диета осенью, когда есть свежие фрукты и овощи. Т.к. в них содержится максимум питательных элементов.

Под запрет при этой диете попадают сахар и все, что его содержит: торты, пирожные, печенье, мороженое и прочие вкусности. К сладким блюдам, согласно принципам этой системы, относятся и изделия из белой муки. Исключаются так называемые «мертвые продукты»: промышленные консервы, соусы, всевозможные «диетические» йогурты, маргарины, пищевые добавки, многочисленные заменители сахара и соли, газированные напитки. Никаких ограничений мяса, рыбы, сладких фруктов, круп. Ешь, сколько душе твоей угодно, только смешивай правильно.
Пример меню на две недели:

День первый:
На завтрак: Натуральный йогурт с кусочками свежей клубники.
На обед: Свинина, запеченная с овощами (морковью, брокколи, пастернаком) под яблочным соусом. Десерт: персик или другие мягкие фрукты.
На ужин: Картофель, сваренный в мундире со сладкой кукурузой и сладким перцем. Десерт: Бананы со взбитыми сливками, медом и грецкими орехами.

День второй:
На завтрак: Ломтик хлеба из непросеянной муки с ореховым маслом, банан и финики.
На обед: Просо со сладкой кукурузой, кедровыми орешками, болгарским перцем и салатом. Десерт: Сладкая груша.
На ужин: Овощной салат из моркови, брюквы и капусты с печенью. Десерт: Фруктовый салат из кусочков ананаса и апельсина.

День третий:
На завтрак: Йогурт с орехами и кусочками свежего персика.
На обед: Овощной пирог или тушеные овощи, листовой салат. Десерт: Сладкий виноград и орехи кешью.
На ужин: Треска, запеченная с тертым сыром; салат из моркови, капусты и горошка. Десерт: Персик и яблоко, нарезанные дольками.

День четвертый:
На завтрак: Большой ломоть дыни.
На обед: Цыпленок, запеченный с пастернаком, брокколи и морковью. Десерт: Апельсин и киви, нарезанные кружочками.
На ужин: Салат из помидоров с бутербродом из ржаного хлебца и орехового масла. Десерт: Крем из бананов и авокадо с грецкими орехами.

День пятый:
На завтрак: Йогурт с кусочками нектарина.
На обед: Картофель, сваренный в мундире с фасолью, сладкой кукурузой, репчатым луком, сладким перцем и ломтиками авокадо. Зеленый салат. Десерт: орехи и изюм.
На ужин: Кресс-салат со свеклой и луком. Омлет с сыром, грибы, помидоры, горошек, морковь. Десерт: свежий апельсин.

День шестой:
На завтрак: Дробленая пшеница с изюмом и соевым молоком.
На обед: Большой фруктовый салат из свежих и сушеных фруктов с лесными орехами и подсолнечными семечками.
На ужин: Цыпленок, запеченный с грибами. Салат из моркови, капусты и фасоли. Десерт: Свежее манго.

День седьмой:
На завтрак: Дольки апельсина и грейпфрута с орехами и изюмом.
На обед: Овощной суп, пита с салатом. Десерт: Желтая груша.
На ужин: Рубленая баранина с морковью, горошком и брокколи. Десерт: Свежая малина со сливками.

День восьмой:
На завтрак: Пюре из бананов с грецкими орехами с тостом из непросеянной муки.
На обед: Картофель, сваренный в мундире со сладкой кукурузой и болгарским перцем. Кресс-салат с дольками помидора и огурца. Десерт: Свежий инжир.
На ужин: Яйцо-пашот, запеканка из цветной капусты с сыром, помидор, морковь, сладкая кукуруза. Десерт: Дольки апельсина с изюмом.

День девятый:
На завтрак: Мюсли без сахара с соевым молоком и кусочками банана.
На обед: Овощной суп и овощной салат с орешками. Десерт: Свежие финики.
На ужин: Жаркое из индейки с овощным салатом. Десерт: Фруктовый салат из апельсинов и киви.

День десятый:
На завтрак: Яблоко и йогурт с миндалем.
На обед: Кукуруза в початках с зеленым салатом, свеклой, морковью и репчатым луком. Десерт: Свежий кокос.
На ужин: Запеканка из говядины с грибами и помидорами. Морковь и брюссельская капуста. Десерт: Желе из фруктового сока с кусочками ананаса.

День одиннадцатый:
На завтрак: Банан и авокадо, взбитые с небольшим количеством воды.
На обед: Бурый рис с фасолью, овощным салатом и сладкой кукурузой. Десерт: Финики и грецкие орехи.
На ужин: Яичница с тертым сыром. Овощной салат из моркови, сладкого перца и кукурузы. Десерт: Свежая зеленая груша.

День двенадцатый:
На завтрак: Бананы со взбитыми сливками и рублеными орехами.
На обед: Овощная запеканка с кунжутом и картофель в мундире. Десерт: Свежая желтая груша.
На ужин: Треска, запеченная с маслом. Салат из моркови. Цветная капуста с горошком. Десерт: Свежий апельсин.

День тринадцатый:
На завтрак: Пшенная каша с изюмом.
На обед: Суп из чечевицы, зеленый салат, хлеб из непросеянной муки. Десерт: Авокадо, взбитое со сливками.
На ужин: Баранья отбивная с грибами и помидорами, брокколи и морковь. Десерт: Фруктовый салат из свежих ананасов и апельсинов.

День четырнадцатый:
На завтрак: Нарезанное яблоко и черника с натуральным йогуртом.
На обед: Запеченный сандвич с бананами, виноград, лесные орехи и изюм.
На ужин: Бифштекс с грибами, помидорами, огурцами и зеленым салатом. Десерт: Печеное яблоко с киви и сливками.

Диета разработана чешским диетологом Д. Хорватом. Лишние килограммы тают постепенно, благодаря чему достигается более стойкий результат. Проводится диета в течение недели, можно сбросить от 3 до 5 кг.
Рекомендуемые продукты в диеты Д. Хорвата:
нежирное мясо и мясопродукты (ветчина, колбаса)
нежирная рыба
нежирное молоко и кисломолочные продукты
овощи и фрукты
яйца, сухари
чай, кофе, фруктовые соки, минеральная вода
ксилит или другие аналогичные сахарозаменители

Примерное меню на неделю:

1 день
1-й завтрак — яйцо всмятку, чай или черный кофе с сахарозаменителем, сухарь.
2-й завтрак — 100 г яблок.
Обед — 130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля с солью (без жира), 200 г салата из сырых овощей, черный кофе с ксилитом, минеральная вода.
Полдник — чай с ксилитом, 100 г фруктов.
Ужин — 80 г постной ветчины, яйцо, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.

2 день
1-й завтрак — стакан чая с сахарозаменителем, сухарь.
2-й завтрак — 200 г морковного салата.
Обед — 50 г тушеной говядины, 150 г дыни, 100 г картофеля, минеральная вода.
Полдник — кофе с молоком (по 100 г) и ксилитом.
Ужин — 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода.

3 день
1-й завтрак — 30 г ветчины, 20 г сухарей, чай с сахарозаменителем.
2-й завтрак — 150 г грейпфрута.
Обед — 150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).
Полдник — стакан томатного сока.
Ужин — картофель (100 г) с творогом (50 г), минеральная вода.

4 день
1-й завтрак — 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, стакан чая с сахарозаменителем.
2-й завтрак — 150 г апельсина.
Обед — 150 г курицы, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.
Полдник — 150 г яблок.
Ужин — яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 г ветчины), 150 г салата из помидоров, сок.

5 день
1-й завтрак — 100 г творога, 30 г хлеба, стакан чая с сахарозаменителем.
2-й завтрак — 100 г ягод или фруктов.
Обед — 150 г отварного мяса, 100 г картофеля, стакан компота.
Полдник — стакан кефира.
Ужин — овощной салат, сок или минеральная вода.

6 день
1-й завтрак — арбуз или яблоки.
2-й завтрак — 200 г морковного салата.
Обед — 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.
Полдник — 50 г редьки.
Ужин — грибы (100 г) с яйцом, огуречный салат, минеральная вода.

7 день
1-й завтрак — 50 г творога, 20 г сухарей, стакан чая с сахарозаменителем.
2-й завтрак — стакан молока.
Обед — 150 г жареной свинины, 100 г картофеля, 100 г разных овощей.
Полдник — кофе с молоком (по 100 г того и другого), 200 г тушеной фасоли, минеральная вода.
Ужин — стакан кефира с печеньем.