Эта диета призвана сделать ваш животик красивым. Она построена так, что сжигает жир именно в области талии и правильно настраивает работу желудочно-кишечного тракта. Диета для плоского живота состоит из двух пунктов — здорового питания и грамотной физической нагрузки.

1. Питание

1. Исключите соль.
2. Скажите «нет» алкоголю.
3. Постарайтесь не есть белого хлеба и всех видов сладостей.
4. Питайтесь дробно (часто — около пяти раз в день, но маленькими порциями).
5. Кушайте больше кресс-салата, апельсинов и лимонов (можно добавлять в салаты лимонный сок, запекать рыбу с дольками лимона и так далее).
6. Откажитесь от кофе, заменив его зеленым чаем без сахара.
7. В день старайтесь выпить не меньше полутора литров чистой питьевой воды без газа.

Ориентировочное меню

Завтрак: 1 яйцо, свареное всмятку, 1 тост
Перекус: 1 яблоко или 1 апельсин
Обед: 200 граммов рыбы (запеченой, вареной, приготовленной на пару, но не жареной) или 200 граммов куриного филе, приготовленного одним из предложенных способов, салат из овощей, заправленный лимонным соком.
Перекус: тарелка супа без мяса (овощной суп или суп с крупами).
Ужин: 200 граммов телятины (запеченой, вареной, приготовленной на пару, но не жареной), 1 апельсин.

2. Упражнения для живота

Кроме соблюдения правил питания, которые были указаны выше, важно делать несколько несложных упражнений.
Сядьте на стул. Теперь выпрямите спину и сдвиньте вместе колени. Ступни должны быть полностью прижаты к полу. Прижмите к груди подбородок, а руки вытяните вперед. Сделайте выдох, напрягите живот и как можно медленнее наклонитесь вперед. А теперь попробуйте коснуться до пола. Вдох, выдох. Вернитесь вновь в исходное положение и повторите это несложное упражнений не менее трех раз. Ежедневно старайтесь увеличивать количество повторений на одно. Нелишним будет и крутить обруч.

Соблюдать эту диету можно сколько угодно долго — вы получите одну пользу без вреда для здоровья.

art0839-2