Диеты

Томатный сок очень полезен для здоровья. Он богат натрием, калием, магнием, кальцием. Придерживаться данной диеты можно не более 2 недель.

Меню на день.

Завтрак. Стакан томатного сока, 2 куска ржаного хлеба, смазанных тонким слоем нежирного творога, фрукты.

Обед. Стакан томатного сока, 100 грамм риса, 100 грамм вареной рыбы, овощи, яблоко.

Ужин. Котлета из говяжьего фарша, овощи, 50 грамм вареного риса, стакан томатного сока.

Чем отличается диета для мужчин от «женских» диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, поэтому они могут позволить себе 1600-1700 калорий и при диетическом питании. Калорийность повышается за счет добавления углеводных продуктов, которые мужской организм с неохотой превращает в жиры.

Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя.

В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.

К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.

Итак, выбирайте один из предложенных вариантов.

Завтрак.

1) тарелка овсянки без сахара, фрукт;

2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;

3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;

4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;

6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;

7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;

8) порция отварных макарон с зелеными овощами;

9) фруктовый салат, йогурт без сахара. 

Обед.

1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;

2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;

3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;

4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.

Полдник.

1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;

2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;

3) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;

4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.

Ужин.

1) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;

2) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;

3) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;

4) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;

5) бифштекс, булочка из муки грубого помола.

Некоторым нравится кулинарничать. Если долго корпеть над блюдом, оно может превратиться из «прозаичной» диетической еды в кулинарный изыск. А при его приготовлении вы затратите дополнительные калории. Не забудьте создать соответствующую обстановку: красиво сервируйте стол, выключите телевизор и наслаждайтесь!

1 день

Завтрак.

Половину стакана нежирного кефира взбить с соком половины грейпфрута, 8 ст. ложками кукурузных палочек и 2 ст. ложками ягод.

Обед.

Натереть 150 г картофеля и 100 г моркови. Добавить яйцо и соль, сформировать котлеты и обжарить с 1 ст. ложкой растительного масла. 100 г шампиньонов вымыть, нарезать и потушить. Готовые картофельные котлеты с грибами украсить дольками 1 помидора.

Ужин.

1 луковицу обжарить в столовой ложке растительного масла, добавить 30 г гречневой крупы и 125 г овощного бульона, варить 15 минут. Снять, добавить 30 г порезанной ветчины.

Перекус.

2 яблока.

2 день

Завтрак.

Салат: смешать по одной столовой ложке овсяных хлопьев, сухофруктов и орехов, 4 ст. л. рисовой или пшеничной муки, по одной чайной ложке чищеных тыквенных и подсолнечных семечек. Полстакана кефира взбить с двумя столовыми ложками ягод и полить салат.

Обед.

Куриное рагу: 100 г куриной грудки обжарить с 1 ст. ложкой растительного масла, приправить соком лимона, добавить 100 г грибов, одну порезанную отварную картофелину, 100 г свежей капусты, 2 ст. ложки зеленого горошка, 1 морковь, горсть пророщенных бобов или фасоли, 4 ст. ложки соевого соуса и тушить 7 минут.

Ужин.

150 г капусты нашинковать, залить на 1-2 минуты подсоленным кипятком. Нарезать 100 г сельдерея и яблоко, натереть. Все смешать и залить соусом. Для соуса: 1 ст. ложка сметаны, 1/2 стакана простокваши, 1 чайная ложка горчицы, 1 ст. ложка яблочного уксуса.

Перекус.

Стакан кефира.

3 день

Завтрак.

Ломтик ржаного хлеба смазать неострой горчицей, положить сверху кружочки свежего огурца, 40 г постной ветчины и поджаренное без жира яйцо. Посыпать луком или петрушкой.

Обед.

Небольшой кочан цветной капусты вымыть, потушить 15 минут. 3 помидора обдать кипятком, снять кожуру и нарезать. Маленькую морковь натереть. Луковицу слегка обжарить, прибавить морковь и помидоры, тушить 10 минут в овощном бульоне. Взбить в пюре и добавить горький молотый перец. Полить капусту.

Ужин.

Нарезать 3 помидора, сладкий перец, 30 г ветчины. 100 г несоленой брынзы нарезать кубиками, замариновать в смеси сока лимона и горького перца. Смешать 1 ст. ложку растительного масла, 3 ст. ложки соевого соуса. Полить салат.

Перекус.

Половина грейпфрута и 1 ст. л. творога.

4-й день

Завтрак.

125 г нежирного творога смешать с соком половины лимона и 50 г банана. Приправить сиропом и имбирем. Украсить ананасом или клубникой. Посыпать жареными семечками.

Обед.

Из помидора удалить мякоть. Измельчить ее и смешать с сухарями, рубленой луковицей, половиной чайной ложки горчицы, одним желтком, 1 ст. ложкой тертого сыра.

Взбить белок, прибавить к массе, заправить ее перцем, мускатным орехом и соевым соусом. Нафаршировать помидор и испечь. Разогреть чайную ложку сливочного масла и смешать ее с чесноком, 1 чайной ложкой семечек и 100 г сваренного «в мундире» картофеля.

Ужин.

100 г черешкового сельдерея нарезать, 1/2 груши разрезать на дольки, 40 г острого сыра раскрошить. Приготовить маринад из 1/2 чайной ложки лимонного сока, 2 чайных ложек соевого соуса, 1/2 чайной ложки масла и душистого перца. Залить им сельдерей, засыпать сыром. Половину груши заполнить 1/2 чайной ложки жареных семечек.

Перекус.

Яблоко или груша.

5-й день

Завтрак.

125 г обезжиренного молока вскипятить, всыпать 30 г пшена, варить 10 минут. Убавить огонь и дать дойти еще 10 минут. Перемешать с двумя столовыми ложками малины, можно добавить чайную ложку меда.

Обед.

30 г мелкой фасоли сварить в 250 мл овощного бульона, 150 г капусты нашинковать, варить 15 минут со 100 г куриных сердец. Вымыть два пучка зелени, измельчить, добавить в суп и варить еще 10 минут. Помидор положить в суп нарезанным и варить еще 5 минут. Посыпать перцем.

Ужин.

2 помидора вымыть, один из них разрезать пополам. Из обоих вынуть мякоть, измельчить и перемешать со 100 г тертой черной редьки, 1 ст. ложкой сметаны и 10 г орехов.

Нафаршировать целый помидор, накрыть верхушкой. 1 яйцо и 1 белок взбить с 1 ст. ложкой минеральной воды, солью, мускатным орехом и перцем. Смесь вылить на сковороду и поджарить. Омлетом нафаршировать половинки второго помидора, посыпать зеленым луком. Съесть с ломтиком ржаного хлеба.

Перекус.

Стакан кефира.

6-й день

Завтрак.

3 ст. ложки овсяных хлопьев смешать с половиной яблока, несколькими дольками апельсина. Залить 2 ст. ложками кефира, посыпать чайной ложкой семечек.

Обед.

125 г рыбного филе замариновать в лимонном соке. 1 луковицу и 1 сладкий перец потушить со столовой ложкой сливочного масла 3 минуты. Добавить 2 ст. ложки минеральной воды, 2 ст. ложки молока, соль, пряности. Филе нарезать, поперчить, уложить на овощи, тушить 8-10 минут. Посыпать зеленью.

Ужин.

Луковый французский суп: одну большую луковицу и дольку чеснока потушить в двух чайных ложках сливочного масла, сложить в горшочек, залить водой, добавив полстакана сухого белого вина, сверху положить тосты, посыпать сыром и поставить в духовку.

Перекус.

Салат из 1 моркови, апельсина, 1 ч. л. семечек и 1 ч. л. растительного масла.

7-й день

Завтрак.

Грушу разрезать пополам, взбить 1 ст. ложку творога, 2 ст. ложки молока, немного сахарной пудры, имбирь. Покрыть грушу. Подать с 50 г подсушенного белого хлеба.

Обед.

Небольшой кабачок обжарить в чайной ложке растительного масла. Уложить в сковороду, пересыпая солью, пряностями, тимьяном. Смешать 1 яйцо, 5 ст. ложек молока, 1 ст. ложку тертого сыра, вылить на овощи. Запечь.

Ужин.

Рыбный салат: 50 г рыбы и луковицу нарезать кубиками, обжарить рыбу, лук и 50 г креветок с одной чайной ложкой растительного масла. Добавить 3 ст. ложки воды, лимонный сок и тушить 6 минут. Рыбу выложить на тарелку, в рыбный бульон положить лук, добавить уксус, лимонный сок, шафран, соль, перец, варить 2 минуты. Добавить к рыбе зеленый салат, полить соусом.

Перекус.

Фрукты (100 г).

8-й день

Завтрак.

«Медовый кефир»: в стакан кефира влить чайную ложку меда, добавить по щепотке корицы и имбиря. Хлеб намазать одной чайной ложкой творога, сверху — дольки яблока.

Обед.

Грибы порезать, добавить 1 луковицу, тушить 5 минут с чайной ложкой сливочного масла. Добавить 4 маслины, 1 ст. ложку сметаны, 1 ст. ложку панировочных сухарей. Посыпать тертым сыром (чайная ложка) и запечь. Подать с зеленым салатом.

Ужин.

Омлет с начинкой: сладкий перец и луковицу потушить 8-10 минут. Заправить столовой ложкой сливок и зеленью. Сделать омлет из 2 яиц, 2 ст. ложек воды, 1 ст. ложки муки. Поджарить на 1 чайной ложке сливочного масла с двух сторон. Выложить на тарелку. На одну половину положить овощи и закрыть другой.

Перекус.

Половина грейпфрута и 1 ст. ложка творога.

Еще одна строгая белково-растительная диета. Еще раз предупреждаем о том, что такие диеты нельзя применять людям с хроническими заболеваниями, требующими щадящей диеты. Не рекомендуем соблюдать диету дольше 1 недели.

Завтрак.
Обезжиренный творог, кусочки свежих фруктов, чай (без сахара).

Обед.
Нежирная рыба или куриное филе, овощной салат, любой фрукт целиком (или половина банана).

Ужин.
Кефир, 2 куска черного хлеба.

На этой диете вы будете питаться не просто по часам, но и практически каждый час. Благодаря этому некоторым будет морально легче выдержать 2-3 недели самоограничений. За неделю на этой диете можно «скинуть» до 3 кг. Только не забывайте про регулярные упражнения, старайтесь двигаться каждую свободную минутку и не сидите подолгу у телевизора!

7.00. Половина грейпфрута, 100 г любой каши, стакан молока, яблоко или груша (165 ккал).

9.00. 100 г вишен или слив (48 ккал).

11.00. Тарелка овощного супа (40 ккал).

12.30. Два кусочка хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тертого сыра, стакан нежирного кефира или йогурта (280 ккал).

15.00. Веточка зелени сельдерея или петрушки и стакан воды (5 ккал).

17.30. 200 г сладкого компота (50 ккал).

18.30. Тарелка овощного супа (40 ккал).

19.00. Овощной салат из «неограниченного» набора, 200 г курицы или рыбы или 125 г нежирной говядины, стакан нежирного кефира или йогурта (300 ккал).

22.00. Кусок дыни или груша, чашка чая (15 ккал).

Если в выходные вы позволили себе лишнее, отметили праздник или отлично посидели в ресторане, попробуйте устроить себе однодневную диету в понедельник. В отличие от других разгрузочных дней, она совсем не голодная и довольно сбалансированная. За день вы получите 1200 ккал, 26 г жиров (из них 8 г – насыщенные), 1200 мг кальция и 29 г клетчатки.

Завтрак.
Стакан хлопьев с обезжиренным молоком, кусок диетического хлеба с 2 ст. л. сыра моцарелла (можно запечь), персик.

Обед.
Тарелка овощного супа и бутерброд: в питу положить сыр и немного запечь, чтобы расплавился сыр, добавить листья салата, помидор, лук, 1 ст.л. ложку кетчупа.

Полдник.
Обезжиренный йогурт.

Ужин.
Салат: зеленый салат, огурец, маленький помидор, зеленый лук, морковь, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст.л. уксуса; куриная грудка, приготовленная без жира, стакан брокколи на пару, маленький початок кукурузы, 10 ягод клубники.

Если через несколько дней намечается важное событие, а вы не влезаете ни в одно платье, попробуйте эту диету. Она позволит «сбросить» 2-3 кг всего за 4 дня.

В течение дня разрешается выпить две чашки черного кофе (с заменителем сахара, если хотите), две чашки чая (без лимона), съесть сколько угодно обезжиренного творога, свежих огурцов, зеленого сладкого перца. Минеральную воду можно пить в любом количестве.

Певица Галина Вишневская предпочитает не садиться на диету и не поститься – работа не позволяет. «Попробуй-ка спеть «Аиду»! – говорит она, – Два килограмма за вечер теряешь». Однако если прибавка в весе «на лицо», певица садится на суповую разгрузочную диету. Каждый день она съедает по тарелке супа на завтрак, обед и ужин. При этом пьет только минеральную воду. И никаких перекусов!

Хорошо подойдет для такой диеты окрошка на обезжиренном кефире или легкий вегетарианский супчик. Впрочем, выбирайте супы на свой вкус, избегая лишь очень жирных. Секрет диеты в том, что супы содержат много воды, которая вызывает чувство сытости и не содержит калорий.

Восстановить потерянную форму и сделать фигуру более привлекательной поможет эта однообразная, но не голодная диета. Безусловно, придется увеличить физическую нагрузку. Благодаря спорту вы укрепите мышцы и сожжете лишние калории.

Завтрак: стакан томатного сока, 2 кусочка хлеба с маслом либо полстакана нежирного творога с фруктовым салатом.

Обед: стакан томатного сока, полстакана вареного риса, немного овощей, яблоко либо 150 г нежирной вареной рыбы, салат из огурцов, помидоров и салата с 1 ст. л. растительного масла. 100 г винограда.

Ужин: котлета (100 г) с зеленью, тушеные грибы с луком, 2 небольшие картофелины, вареные или печеные либо половина куриной грудки без кожи с овощами и полстакана риса.

Эта довольна продолжительная диета, разработанная израильскими диетологами, предлагает не только похудеть, но и восстановить нормальный обмен веществ. Каким образом? Для начала надо очистить от шлаков внутренние органы: печень, почки и кишечник. Для этого в течение 8 недель необходимо употреблять исключительно молочные продукты, свежие и вареные овощи и пить горячую воду. Молочные продукты помогут наладить работу желудка, овощи, богатые клетчаткой, прочистят ЖКТ, а горячая вода растворит и выведет отложения солей.
На 8,5 недель придется исключить из рациона все мучные, мясные и рыбные продукты, консервы, крупы (за исключением гречки), растительное масло, картофель и сладкое во всех видах. Зато молоко (3,5%), свежие овощи, зелень, вареную свеклу и морковь, а также творог жирностью 9-18% можно потреблять без ограничений.

Однако голодать не придется. Более того, в течение дня обязательно нужно съесть следующие продукты: литр кефира (йогурта или простокваши); сырое куриное яйцо (4 перепелиных); 2 литра горячей воды; три яблока.

Чтобы наладить работу желудка, пищу необходимо принимать 4 раза в день в определенное время (10, 14, 18 и 22 часа). Первое время придерживаться будет очень сложно, но через несколько недель организм привыкнет, и вы забудете о мясе и макаронах.

МЕНЮ на 1,2, 3-ю недели
Понедельник, среда, пятница

Завтрак

2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр «Чечил», яблоко, огурцы и помидоры. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая капуста.

Обед

Салат из свеклы с огурцами, большое яблоко, сыр «Домашний» с зеленью (кинза, укроп, эстрагон, рейган), стакан простокваши или натурального йогурта. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая капуста.

Полдник

Стакан кипятка, сыр, салат из свежей тертой моркови с яблоком и сметаной, два стакана кефира. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая капуста.

Ужин

Стакан кипятка; суп-пюре из шампиньонов, цветной капусты, моркови, кабачков и помидоров на грибном бульоне; сметана; большое яблоко; сыр «косичка»; стакан простокваши.
Вторник, четверг

Завтрак

2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр «Чечил», огурцы, помидоры, яблоко. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая морковь.
Обед

2 стакана кипятка; салат из свежей капусты; творог, смешанный с нарезанной зеленью (шпинат, петрушка, укроп) и чесноком; тушеные кабачки с помидорами и зеленью, посыпанные тертым сыром. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Полдник

2 стакана кипятка; морковь и цветная капуста, тушенные в молоке; сметана; большое яблоко. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Ужин

Стакан кипятка, большое яблоко, сыр «Домашний», тушеная капуста со сметаной, стакан натурального йогурта.
Суббота

Завтрак

2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр «Чечил», огурцы, помидоры, яблоко. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной.
Обед

Стакан кипятка; свекольный суп; сыр «Домашний», растертый с зеленью (свекольная ботва, шпинат и укроп) и сметаной; большое яблоко. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной.
Полдник

2 стакана кипятка; тушенные в сметане кабачки и патиссоны, заправленные зеленью и сыром; салат из свежих помидоров и огурцов. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Ужин

Стакан кипятка, сыр, пареные или запеченные яблоки со сметаной или сливками.
Воскресенье

Завтрак

2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, салат из свежих огурцов со сметаной и репчатым луком, сыр «Чечил», яблоко. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей.

Обед

Стакан кипятка, окрошка, тушенная в молоке морковь с цветной капустой, большое яблоко, сыр «Домашний». В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей.

Полдник

2 стакана кипятка; капуста, тушенная с кабачками, морковью и помидорами, заправленная зеленью, чесноком и сыром; салат из свежих огурцов, болгарского перца и помидоров. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей.

Ужин

Стакан кипятка, творог со сметаной, чай с молоком (без сахара).
МЕНЮ на 4, 5, 6-ю недели

Понедельник, среда, пятница

Завтрак

2 стакана кипятка; сыр «Чечил»; салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и куриного яйца, сваренного вкрутую, заправленный оливковым маслом; стакан йогурта, свежие ягоды или фрукты (200 г). В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая капуста.

Обед и полдник

То же, что и в первые недели. В перерывах между обедом, полдником и ужином – по 2 стакана кипятка, свежая капуста со сметаной, орехи или семечки.

Ужин

Стакан кипятка, суп-пюре из шампиньонов, цветной капусты, моркови, кабачков и помидоров на грибном бульоне; сметана, сыр «косичка», стакан простокваши, семечки или орехи.

Перед сном

столовая ложка нерафинированного оливкового масла холодного отжима (желательно Extra Virgin).

Вторник, четверг

Завтрак

2 стакана кипятка, стакан кефира, сыр «Чечил», омлет из одного яйца с помидорами и болгарским перцем, салат из свежих огурцов со сметаной. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежие фрукты или ягоды со сметаной.

Обед

2 стакана кипятка; зеленые грибные щи из шпината, свежей капусты, зелени, заправленные сметаной; творог, смешанный с нарезанной зеленью (шпинат, петрушка, укроп) и чесноком, тушеные кабачки с помидорами и зеленью, посыпанные тертым сыром. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Полдник

2 стакана кипятка; салат из отварной красной фасоли с репчатым луком, помидорами, огурцами, заправленный оливковым маслом, зеленью и чесноком; сметана, апельсин. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Ужин

Стакан кипятка, сыр «Домашний», тушеная в молоке морковь со сметаной, стакан натурального йогурта.

Перед сном

выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла.

Суббота
Завтрак

2 стакана кипятка; стакан кефира; сыр «Чечил»; салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и зелени; отварная цветная капуста; яичница из одного яйца с грибами, тушенными на рафинированном растительном масле с луком, помидорами, болгарским перцем и зеленью. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной.
Обед

Стакан кипятка; свекольный суп; сыр «Домашний», растертый с зеленью (свекольная ботва, шпинат и укроп) и сметаной; большая груша. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной, семечки или орехи (50 г).

Полдник

2 стакана кипятка; зеленая фасоль с чесноком и репчатым луком, тушенная на рафинированном растительном масле, заправленная сыром; салат из свежих помидоров и огурцов. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Ужин

Стакан кипятка, сыр, пареные или запеченные яблоки со сметаной или сливками.

Перед сном

Завтрак

2 стакана кипятка, 4 перепелиных яйца, салат из свежих огурцов со сметаной и репчатым луком, сыр «Чечил», большое яблоко. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей.

Обед

Стакан кипятка, окрошка, тушеная тыква, гречневая каша с оливковым маслом, сыр «Домашний». В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей.

Полдник

2 стакана кипятка; стакан кефира; кабачки или баклажаны, запеченные с помидорами и болгарским перцем, заправленные зеленью, чесноком и сыром; салат из свежих огурцов и помидоров, фрукты. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, йогурт с ягодами.

Ужин

Перед сном

выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла.

МЕНЮ на 7, 8, 9-ю недели

Придерживайтесь того же меню, что и в 4, 5, 6-ю недели, но постепенно вводите в рацион отварную рыбу, птицу и мясо. Начиная с 61 дня постепенно вводите крупы, картофель и мучные блюда, но прислушивайтесь к себе – если не хочется, не ешьте.: стакан кипятка, творог со сметаной и фруктами, чай с молоком (без сахара).
выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла.